2024萬金石馬拉松｜跑到差點飆淚的初馬，5小時內完賽心得

2024 萬金石馬拉松，也是我的初馬，原本沒有給自己訂目標，只希望平安完賽就好，沒想到最後在五個小時內跑完啦！第一次跑這麼長的距離，後面兩腿都抽筋，真的是用意志力在撐，還好有沿途的跑友和志工們不斷地鼓勵，才能順利完成挑戰，

為什麼選萬金石馬拉松當作初馬？

其實跑馬拉松的的念頭很早就在內心種下種子，但跑了好幾場半馬後還是不敢報名，回頭看看初半馬居然已經是十年前！國中三年級的時候，2014年 在梧棲漁港的 HEROES 英雄馬拉松挑戰賽，那時候還是爸爸全程陪跑呢！

後來因為種種藉口，一拖再拖，始終沒有勇氣報名全馬。直到去年心血來潮想說：好啦！要跑就要跑最好的，反正不一定會有第二次！就約了爸爸一起抽看看這場金標認證的賽事，結果兩個人都幸運中簽啦~~

挑戰初馬前的準備

決定報名後就開始拉跑量，也在每週加入了長距離的練習，只能說有練真的有差，2023年底的台北馬半馬，大破了自己的 PB (1:55:35)，讓我更有信心接下來能夠面對全馬的挑戰。

雖然說跑完台北馬後，月跑量都只維持在100k 左右，前一個月還去日本滑雪，回來又痠痛了好幾天沒好好訓練，但初馬前兩周有報了一個22K的賽事，來個以賽代訓讓自己安心一些。

其他就是調整作息、把能量補給準備好，還有做好心理準備，告訴自己不求快，能順利完賽就好。出發前一天，我爸還給了我一張寫著「初馬，請幫我加油」的號碼布，剛開始有點不好意思別上，但後來想想，初馬只會有一次啊~還是厚著臉皮掛上去了！

萬金石馬拉松 初馬起跑

起跑前十五分鐘，暖身完畢來到起跑點，不愧是國內第一場金標等級的賽事，分流分的非常好，工作人員一一對照號碼布上的組別讓大家進場。雖然我沒跑過全馬，但拿了半馬的成績報名，被分到 C 區。

起跑後約 200 公尺就進入隧道，配 7 分速的我剛開始就一直被超車，心裡才正想說應該要報 D 區比較合適，就有一個大哥跑過來提醒我，被超車不要被影響，慢慢跑照自己的配速就好，真的很暖啊！

過了隧道後幾乎都是平路，繼續保持在輕鬆跑的心率區間，然後每 7 公里吃一包能量包，除了在 17K 左右因為上廁所拖到一點時間，其他都保持在 7 分速內，跑到折返點(21K)後還是覺得狀況很不錯。

萬金石馬拉松 折返點之後

賽道的美景和沿路的加油聲，一直到折返點後都很享受其中，25~30K還不小心開到6分半速。

30K 後，氣溫越來越高，太陽也出來了，身體的熱氣不斷累積。

35公里後進入撞牆期

35K ，過了上上下下的「麥當勞坡」，右腳股四頭毫無預兆的開始抽筋，我就知道大魔王終於來了！只好先進醫護站噴個肌樂，然後幫自己按摩一下，讓症狀稍微舒緩再繼續往前跑。

沒想到右腳症狀才稍微緩和，又換左腳開始抽筋，還剛好還是在獅頭山公園的上坡路段，心裡一堆負面想法瞬間襲捲而來，身心都痛苦到不行，實在很想停下來。

兩腳抽筋的狀況下，雙腳已經抬不起來了，只好邊用走的邊幫自己按摩，但等到狀況好一點後，內心的小惡魔一直跟我說：不要跑了，就這樣走到終點吧！看著後面的人一直超車，當下也完全沒有想要繼續跟著跑。

萬金石馬拉松 終點前兩公里

後來好幾個跑友看到我的初馬牌子後，都大聲給鼓勵，告訴我再努力一下就會破 5 了！一聽到破 5，又突然湧上一股力量，覺得有抬起雙腳的動力。雖然已經沒有多餘的力氣加速，但跑起來總比用走的快多了，跑著跑著，看到隧道出現在眼前，我就知道快到終點了。

隧道裡面非常涼爽，而且想到一出隧道就會到終點，腳步整個都輕盈起來了~

最後，以 4:54:52 的成績完成我的初馬，和初半馬相隔 10 年的初馬。期許自己未來遇到任何挫折，都會想起這場賽事，每一步的奮力向前，每一次的克服困難，沒有什麼是我做不到的！

萬金石馬拉松後記

初馬就能參加這麼頂尖的國際賽事真的很爽！萬金石馬拉松交管非常好之外，起跑動線和回終點的動線也都有管制，不會有擠在終點的狀況。而且每個補給站都設有至少10桌，水和運動飲料的杯子顏色分開，讓人容易辨識，完全不用擔心補給不足的問題。

如果大家有想要報名明年的萬金石馬拉松，可以參考我們這次的一些經驗：

1. 住宿一定要提早訂

萬金石的比賽日期一公佈，即使還沒開始抽籤，周邊的房間也會很快爆滿。還好現在訂房網站都很方便，有「免費取消」功能，可以先訂好房間，沒中籤再免費取消。

我們這次住在金山的「金湧泉SPA溫泉會館」，到會場開車大約十分鐘。飯店雖然舊舊的，但維護的很好，也很貼心的幫我們把早餐改成外帶餐盒，還主動告知回來可以使用公共溫泉洗澡，超貼心的~ 另外這幾間飯店更方便，一出門就是會場：群策翡翠灣溫泉飯店、福泰翡翠灣渡假飯店、愛琴海太平洋溫泉會館…完全不用擔心停車的問題。

2.要多抓一點時間提早到會場

全馬起跑時間是 6:30，我們這次想說住很近，還有我媽當司機不用特地去停車，就很放心的 5:30 出發，大約 5:45 分才抵達會場，結果寄物區再會場的最裡面，廁所也是大排長龍，寄完東西排個廁所其實就沒什麼時間熱身了。

如果有要停車的話，還要搭接駁車到會場，至少提早一個半小時抵達會較保險~

3.超熱！防曬一定要做好

沿著海岸線跑感覺很美很浪漫，但是全程都沒有遮蔽物，太陽一出來的時候真的超級曬！一定要戴帽子、防曬擦好擦滿，不然一定會曬傷啊。

(照片來源：運動筆記 、 尋寶網 、 Allsports.tw創星影像)