戶外活動好處數不完，5個療癒身心的戶外活動推薦

戶外活動可以促進身心健康的證據多到數不完，不管是來場森林浴、或者只是在公園走走，都對於身心健康有很大的幫助，此文會介紹戶外活動的好處，並推薦5個療癒身心的戶外活動。

英國研究發現，每週花費120分鐘在大自然中可以明顯的促進身心健康，這120分鐘，可以一次完成，也可以拆成每天15～20分鐘與大自然相處，一起來看看大自然對身心健康的好處。(參考來源)

內容目錄

戶外活動對身心健康的 8 個好處

降低呼吸系統疾病的風險
空氣污染會引發過敏、氣喘等呼吸道疾病，花時間在戶外活動可以幫助我們降低呼吸系統疾病的風險，有人會想說：待在室內不就吸不到空汙了嗎？其實室內也是有空汙的，濃度還有可能比室外更高。

現在台灣的社區綠化都做的很好，即使被高樓大廈包圍，還是可以享受到公園綠地的新鮮空氣，再忙也要記得出門走走哦！
改善睡眠品質
睡眠與陽光有著密不可分的關係，陽光可以使大腦分泌血清素，所以曬過太陽會覺得頭腦清醒、活力滿滿，夜晚時，血清素會在體內轉變成褪黑激素，使睡意變濃，縮短入睡時間。

睡眠不好的可以試試看每天曬太陽15分鐘，對改善睡眠品質可能有幫助，人體的構造真的很神奇！（小提醒：失眠問題嚴重還是要去看醫生）
減輕抑鬱症狀
戶外活動可以幫助緩解情緒低落，這與上面提到的血清素脫離不了關係，曬太陽有助於刺激體內的血清素分泌讓你「感覺快樂」，減緩悲傷、絕望、憤怒、抑鬱、焦慮等負面情緒。
讓運動效果更好
研究發現，在大自然中可以改善心理健康和幸福感，並指出，在綠色空間運動能夠提高注意力與活力，像是騎馬、健行、騎自行車、釣魚和自然保護活動等都可以顯著改善自尊心和總體情緒障礙。

其實運動本身就能增進身心健康，不管是在戶外或是健身房都可以，我知道對一些人來說「開始運動」很困難，如果你有這種煩惱，建議到World Gym Blog看這篇文章《心理健康問題使運動加倍困難，如何克服障礙？》，希望能幫助到有需要的人。
減輕壓力、養足精氣神
閃爍的屏幕、振動的電話、隆隆的道路，都不斷在刺激我們的大腦，有時候甚至會沒有意識到自己有壓力，但在大自然中，有鮮花的芬芳、鳥兒的歌聲，可以在不消耗精神能量的情況下舒緩身心靈。養足精神再回到工作崗位，還會讓效率更好～
增強免疫系統
「一切生活作息都與身體和免疫系統息息相關」，過度疲勞對免疫系統的生理影響也是一大因素。曬太陽可以促進維生素D生成，也可以改善睡眠品質，對於免疫系統是健康的。

擔心出門趴趴走會染疫？其實不用太煩惱，根據2021 年的研究，在室外染疫機率小，室內傳播的機率是室外的 18.7 倍。寬敞的空間不太可能感染COVID-19，那是因為空氣循環可以稀釋空氣中病毒的存在，其他病毒也是一樣。
預防近視
許多研究表示，缺乏戶外活動會導致近視加深，可以讓眼部肌肉有機會放鬆，另外，陽光也會刺激視網膜多巴胺的分泌量，避免眼軸變長，預防近視發生或度數加深，每天戶外活動2小時，可以減少兒童近視的發生和惡化。（文字來源）
改善情緒健康
戶外活動有助於緩解恐懼、悲傷等痛苦的情緒，還可能有助於促進幸福感、樂觀。難怪身邊的outdoor朋友大多很樂觀呢！